Dernièrement, je discutais avec un vieux copain et client, Mauro Simonetti (www.tmscoutingservices.com), du fait que le hockey a évolué (par rapport à l’entraînement et aux entraîneurs) partout sauf au Québec. Un entraîneur veut gagner des parties, mais il ne faut pas oublier que celui-ci est aussi responsable du développement du jeune joueur. Alors qu’ils utilisent leurs meilleurs talents, ils laissent de coté ceux qui on besoin de plus d’encadrement et d’expérience sur le terrain. Bien qu’ils n’aient pas les mêmes ressources que les équipes professionnelles, leur meilleur option serait de s’entourer de différents types d’entraîneur spécialisé. Ils doivent faire comme Mauro et référer à d’autres professionnels comme des préparateurs physiques, thérapeutes et nutritionnistes qui peuvent superviser et travailler sur les faiblesses que le jeune peut avoir. Si vous voyez que l’entraîneur de votre enfant manque de compétences et/ou ressources, n’attendez pas qu’il se décourage. Maintenant la question est que faut-il regarder comme entraîneur/thérapeute/nutritionniste? Voici quelques exemples pour mieux vous diriger dans votre quête.
Débutons avec la nutrition. Pas besoin de nutritionniste car un bon entraîneur peut très bien se débrouiller dans ce domaine. Saviez-vous que 75% des résultats proviennent d’une saine alimentation? Si aucune attention n’est portée à la nutrition, de plus gros problèmes risquent de se présenter éventuellement. L’été dernier, lors de mes entraînements avec Martin Brodeur, nous avons eu une discussion sur l’alimentation dans les vestiaires de la ligue Nationale. La plupart des joueurs sont laissés à eux- même au niveau de la nutrition, aucune attention particulière n’est portée sur le sujet. Il a fallu que Martin suggère à l’entraîneur Brent Sutter que quelque chose soit fait, surtout avant et après les pratiques et parties officielles. Les changements ont été faits, les pâtisseries ont été remplacées
Débutons avec la nutrition. Pas besoin de nutritionniste car un bon entraîneur peut très bien se débrouiller dans ce domaine. Saviez-vous que 75% des résultats proviennent d’une saine alimentation? Si aucune attention n’est portée à la nutrition, de plus gros problèmes risquent de se présenter éventuellement. L’été dernier, lors de mes entraînements avec Martin Brodeur, nous avons eu une discussion sur l’alimentation dans les vestiaires de la ligue Nationale. La plupart des joueurs sont laissés à eux- même au niveau de la nutrition, aucune attention particulière n’est portée sur le sujet. Il a fallu que Martin suggère à l’entraîneur Brent Sutter que quelque chose soit fait, surtout avant et après les pratiques et parties officielles. Les changements ont été faits, les pâtisseries ont été remplacées
par des légumes, des sandwiches santé et des protéines. Ce n’est pas un secret. Lorsque l’on parle de hockey, le nom Brodeur est synonyme d’excellence et de leadership. Il savait que pour être les meilleurs, il faut avoir les habitudes d’un champion, ce qui veut dire, avoir une bonne alimentation et un mode de vie sain. Cela va sans dire que tout le monde devrait s’assurer de combler leurs besoins en calorie. Un excellent équilibre de protéines, hydrates de carbones complexe (je ne parle pas d’un gros plat de pâtes après une partie), et de gras essentiels sont nécessaires pour une bonne récupération après les pratiques sur et hors glace, et en saison régulière. Si ce régiment ne fait pas partie du plan de votre préparateur physique ou entraîneur hors glace, je suggère d’aller voir ailleurs.
Maintenant, au sujet de l’entraînement musculaire. Lorsque j’accueille un client pour la première fois, je fais une évaluation exhaustive de sa condition physique, équilibre structurel, alignement et flexibilités des groupes musculaires, analyse posturale, bio signature et analyse nutritionnelle. L’évaluation me permet de discerner les points faibles et de les mett
re en priorité lors de la conception de mon programme d’entraînement individualisé. De cette façon, je diminue le risque de blessure de 90%. L’évaluation nutritionnelle me permet aussi de discerner certains problèmes tels que l’intolérance de certains aliments et même des allergies (asymptomatiques) qui peuvent venir à l’encontre de la performance de l’athlète. En descellant ces petits problèmes dès le début, on s’assure que le retour sur l’investissement sera maximisé. L’évaluation me permet de faire des programmes sécuritaires, efficaces et individualisés au besoin de l’individu.
Ce qui m’emmène à parler d’un autre sujet, les entraînements en groupe. Les personnes désirant travailler la rapidité ou la puissance, sont groupées dans différentes stations. Le plus gros problème avec cette méthode est que chaque personne possède une structure musculaire unique. On donne un entraînement de puissance à un jeune qui a une chaîne postérieure (bas du dos, ischio-jambier et fessiers) faible et qui manque de flexibilité. Lors de ces épreuves, les groupes musculaires sont souvent poussés à rude épreuve, plus qu’à leur limite, au niveau de la force et surtout de leur amplitude et flexibilité. Alors, quelqu’un qui n’est pas balancé structurellement à d’énormes chances de se blesser et de mettre sa saison en jeu, ou du moins, ne pourra performer à sa pleine capacité à cause d’une blessure.
La blessure la plus commune au hockey est l’élongation de l’aine ou le ‘groin pull’. Les abducteurs (muscles sur le coté latéral de la cuisse) et les extenseurs de la hanche (fessiers, ischio-jambiers et biceps fémoris) travaillent ensemble lors de la poussée du coup de patin. Les muscles antagonistes sont des fléchisseurs de la hanche (psoas et adducteurs) et sont impliqués lorsque l’on retourne de la poussée. Une blessure impliquant un de c’est groupes musculaires est souvent, je dirais même toujours due à une faiblesse ou un manque de flexibilité de la chaîne postérieure. C’est à ce moment que l’évaluation vient valider son utilité. Une planification intelligente de l’entraînement hors saison est primordiale pour une performance constante dans la prochaine saison.
Les programmes de vitesse, agilité et rapidité sont la nouvelle mode dans le monde de l’entraînement athlétique. Laissez-moi vous éclairer sur certaines de leurs déclarations et leur slogan de vente.
Amélioration du temps de réaction;
il est possible d’améliorer le temps de réaction chez un individu qui a déjà un talent énorme d’environ 10% et si on a de la chance, 20% si quelqu’un est vraiment moron moteur. C’est une fraude énorme que d’essayer de vendre aux parents qu’ils peuvent améliorer le temps de réaction de leurs enfants (des entraîneurs vont jusqu’à garantir une amélioration de 150%). Il y a trois types de temps de réaction, visuelle, auditive et kinesthésique. La définition d’une réaction kinesthésique est le temps de réaction après avoir été frappé. Est-ce que cela peut améliorer votre habilité à manier la rondelle?Maintenant, au sujet de l’entraînement musculaire. Lorsque j’accueille un client pour la première fois, je fais une évaluation exhaustive de sa condition physique, équilibre structurel, alignement et flexibilités des groupes musculaires, analyse posturale, bio signature et analyse nutritionnelle. L’évaluation me permet de discerner les points faibles et de les mett
re en priorité lors de la conception de mon programme d’entraînement individualisé. De cette façon, je diminue le risque de blessure de 90%. L’évaluation nutritionnelle me permet aussi de discerner certains problèmes tels que l’intolérance de certains aliments et même des allergies (asymptomatiques) qui peuvent venir à l’encontre de la performance de l’athlète. En descellant ces petits problèmes dès le début, on s’assure que le retour sur l’investissement sera maximisé. L’évaluation me permet de faire des programmes sécuritaires, efficaces et individualisés au besoin de l’individu.Ce qui m’emmène à parler d’un autre sujet, les entraînements en groupe. Les personnes désirant travailler la rapidité ou la puissance, sont groupées dans différentes stations. Le plus gros problème avec cette méthode est que chaque personne possède une structure musculaire unique. On donne un entraînement de puissance à un jeune qui a une chaîne postérieure (bas du dos, ischio-jambier et fessiers) faible et qui manque de flexibilité. Lors de ces épreuves, les groupes musculaires sont souvent poussés à rude épreuve, plus qu’à leur limite, au niveau de la force et surtout de leur amplitude et flexibilité. Alors, quelqu’un qui n’est pas balancé structurellement à d’énormes chances de se blesser et de mettre sa saison en jeu, ou du moins, ne pourra performer à sa pleine capacité à cause d’une blessure.
La blessure la plus commune au hockey est l’élongation de l’aine ou le ‘groin pull’. Les abducteurs (muscles sur le coté latéral de la cuisse) et les extenseurs de la hanche (fessiers, ischio-jambiers et biceps fémoris) travaillent ensemble lors de la poussée du coup de patin. Les muscles antagonistes sont des fléchisseurs de la hanche (psoas et adducteurs) et sont impliqués lorsque l’on retourne de la poussée. Une blessure impliquant un de c’est groupes musculaires est souvent, je dirais même toujours due à une faiblesse ou un manque de flexibilité de la chaîne postérieure. C’est à ce moment que l’évaluation vient valider son utilité. Une planification intelligente de l’entraînement hors saison est primordiale pour une performance constante dans la prochaine saison.
Les programmes de vitesse, agilité et rapidité sont la nouvelle mode dans le monde de l’entraînement athlétique. Laissez-moi vous éclairer sur certaines de leurs déclarations et leur slogan de vente.
Amélioration du temps de réaction;
Course avec haies (courses à obstacles) et travail sur lattes (échelle au plancher) : N’importe quel spécialiste en apprentissage psychomoteur peut confirmer cette affirmation, 95% de notre coordination est atteinte dès l’âge de 12 ans. Alors promettre une amélioration de plus de 10% serait un mensonge. Charles Poliquin, entraîneur de renommée mondiale, a ceci à dire sur le sujet ``S’entraîner à être meilleur aux lattes (speed ladder) va seulement vous rendre meilleur aux lattes. Est-ce que cette habilité peut se transférer à une autre? Probablement pas. C’est pour cette raison qu’un excellent Karateka ne peut devenir un grand boxeur et vice versa. Combien de joueurs talentueux au badminton peuvent l’être au tennis du même coup? ``
L’erreur la plus fréquente chez les entraîneurs est de donner le même programme de flexibilité à tout le monde. Au hockey, le joueur à toujours son centre de gravité projeté vers l’avant. Cette position entraîne le raccourcissement des muscles responsables de la flexion de la hanche, ce qui affaiblit la posture du haut de corps, aussi appelé ceinture scapulaire. Le résultat est une rotation pelvienne antérieure et une mauvaise posture. En d’autres mots, une rotation pelvienne réduit la vitesse, l’accélération et la puissance. Au niveau flexibilité, ce sont les muscles des fessiers et des ischio-jambiers qui sont affectés. Un programme d’entraînement musculaire et d’étirement spécial peut corriger ces problèmes.
Ceci n’est qu’une petite partie des problèmes liés aux entraîneurs et aux joueurs d’hockey. Un évaluateur de talent et un entraîneur certifié P.I.C.P. sauront vous aider à trouver ces faiblesses. La décision d’aller de l’avant et de régler ces types de problèmes est peut-être ce qui fera la différence lorsqu’il sera venu le temps d’offrir une performance devant des recruteurs. Les résultats sont dramatiques lorsque vous tombez entre de bonnes mains. Les bienfaits d’une planification annuelle de la nutrition et du conditionnement physique vont être visible rapidement. Votre enfant deviendra plus fort, sera plus confiant, aura de meilleurs habilités et améliorera ses performances. Votre enfant bénéficiera physiquement mais aussi mentalement d’un bon programme de conditionnement physique. Si votre enfant n’est pas fort et flexible, sa performance est affectée d’une façon ou d’une autre. Il ne pourra bénéficier d’aucun cours d’agilité ou de leçons de patinages avancées à son plein potentiel. Contactez-nous dès aujourd’hui pour une consultation privée.
Eric Falstrault est un préparateur physique de Montréal, Naturopathe, Thérapeute sportif certifié et président fondateur de BODHI Fit. Certifié niveau 3 ou programme PICP (Poliquin International Certification Program), une certification de haut niveau qui a fait ses preuves dans le monde du conditionnement physique haute performance. A fait de nombreux internats avec Charles Poliquin (Président fondateur du PICP et entraîneur de renommé mondiale) et Nelson Ayotte (Préparateur physique des blues de St-Louis) pour ne nommer que ceux-ci. Eric a travaillé avec des athlètes de différents niveaux, allant du junior aux professionnels de la LNH comme Martin Brodeur des Devils du New Jersey. Pour avoir une consultation privée ou un programme personnalisé, vous pouvez le joindre par courriel : bodhifit@gmail.com ou au bureau du Centre Leonardo Da Vinci 514-955-8370.
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